【健康饮食食谱】健康一日三餐食谱 健康饮食食谱每周安排

健康饮食食谱:一周一日三餐,推荐

周一

早餐:馒头、牛奶(或豆浆)、水煮荷包蛋1个、腌黄瓜

午餐:米饭、香菇白菜、糖醋带鱼、丝瓜汤

晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包、虾皮、冬瓜

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周二

早餐:窝头、牛奶(或豆浆)、红烧蛋1个、腐乳

午餐:米饭、肉末茄子、鸭肉海带汤

晚餐:炒青豆、稀饭、豆沙包、青椒肉丝

周三

早餐:肉包子、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)

中餐:包子、烤牛肉、炒青豆、鸡蛋汤

晚餐:炒面、炒菠菜、青椒、土豆丝

周四

早餐:花卷、牛奶(或豆浆)、煮荷包蛋1个

午餐:米饭、黑木耳肉片、红烧扁鱼、白萝卜海带排骨汤

晚餐:豆浆或粥、葱饼、青椒、芹菜、肉丝

星期五

早餐:蔬菜包子、牛奶(或豆浆)

午餐:米饭、炒菜花、辣子鸡、蘑菇蔬菜汤

晚餐:芹菜肉包、西红柿炒鸡蛋、肉末红烧豆腐

周六

早餐:面包、牛奶(或豆浆)、煎鸡蛋1个

午餐:米饭、五香鱼、炒胡萝卜黄豆芽、蘑菇汤

晚餐:包子、玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝

星期日

早餐:花卷、牛奶(或豆浆)、1个煮鸡蛋

午餐:米饭、黑木耳炸鸡、糖醋白菜、南瓜汤

晚餐:韭菜猪肉水饺、豆豉、肉末炒豇豆

健康饮食食谱:一周一日三餐,推荐两餐

周一

早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆浆)、煮鸡蛋1个、腌黄瓜。

水果:番茄或白萝卜1个。

午餐:荞麦饭、香菇白菜、糖醋带鱼、血豆腐、丝瓜汤。

晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮、冬瓜。

周二

早餐:玉米粉馒头、牛奶(或豆浆)、红烧五香茶叶蛋1个、腐乳(1/4块)。

水果:枇杷(或长寿果)3~4个。

午餐:花生米、肉末茄子、葱土豆泥、鸭肉紫菜汤。

晚餐:炒青豆、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

周三

早餐:鲜肉包子、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)、素炒菜丝(生菜、白萝卜、胡萝卜)。

水果:梨一个或西瓜一个。

午餐:红枣饭、黄豆红烧牛肉、炒青豆、金针菇、紫菜鸡蛋汤。

晚餐:鲜面三份(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、炒菠菜、青椒、土豆丝。

周四

早餐:苹果酱卷、牛奶(或豆浆)、荷包蛋1个、炒泡豇豆。

水果:香蕉(或黄瓜)1个。

午餐:米饭(高粱米、白米饭)、香菇、黄花黑木耳肉片、红烧扁鱼、白萝卜、海带排骨汤。

晚餐:豆浆或粥、葱油饼、青椒、芹菜、肉丝。

星期五

早餐:酱肉包子、牛奶(或豆浆)、素炒菜丝(生菜、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。

水果:1到2个猕猴桃(或桃子)。

午餐:红豆米饭、魔芋烤鸭、红辣椒炒菜花、鱼头、蘑菇、冬笋和青菜汤。

晚餐:芹菜猪肉包、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐。

周六

早餐:面包、牛奶(或豆浆)、煎鸡蛋1个、红烧五香豆腐干。

水果:5至6个草莓(或李子)。

午餐:两盘米饭(米饭、小米)、五香鱼、彩豆芽、胡萝卜、生菜)、鸡肉

腿菇木耳猪肝汤。

晚餐:玉米粥、蛋饼、鱼香肉丝。

星期日

早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆浆)、煮鸡蛋1个、黑豆凤尾鱼。

水果:苹果1个。

午餐:金银饭(玉米糁、米饭)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐:韭菜猪肉水饺、蒜蓉生菜、肉末炒豇豆。

健康饮食食谱:一周一日三餐,三餐推荐

周一

早餐:牛奶、馒头

中餐:包子、花生排骨、炒芹菜、干芹菜

晚餐:紫菜鸡蛋汤、蒸鲫鱼、椒丝肉丝、米饭

周二

早餐:小米粥+蒸饺

午餐:木耳炒肉、豆腐炖鱼头、黄瓜沙拉

晚餐:米饭、丝瓜汤、葱炒肉、肉末炒豆腐

周三

早餐:牛奶、面包(或花卷)

午餐:米饭、炒青豆、凉拌菜(红、白萝卜、生菜)

晚餐:包子、土豆红烧牛肉、酱牛肉、蘑菇炒白菜

周四

早餐:牛奶、鸡蛋煎饼

中餐:包子、红烧豆腐、醋薯丝、肉末、豆角

晚餐:米饭、海带炖排骨、炸鸡腿、青椒炒鸡蛋

星期五

早餐:豆浆、馒头

午餐:米饭、炒空心菜、炖排骨冬瓜汤、红烧鱼片

晚餐:腰果炒菜花、白菜炒猪肝、茄子烧肉

周六

早餐:牛肉面、豆浆

中餐:米饭、红烧肉、腰花、鸡蛋汤

晚餐:包子、南瓜红烧排骨、炸鳗鱼丝

星期日

早餐:豆浆、馒头

中餐:包子、苦瓜炖鸡腿、蒸鱼片、豆芽炒粉丝

晚餐:米饭、笋尖红烧豆腐、烤茄子、炒蒜苗