【科普营养】糖尿病食谱大合集!63个“控糖食谱”免费送,天天吃不重样

第01部分

选择食谱之前,请先阅读提醒

要想按照菜谱吃,就得选择适合自己的菜谱。 决定食谱的关键是你的体型。

我们可以用体重指数(BMI)来判断。 BMI = 体重(公斤)/身高(米)的平方。

计算完数据后,看下面是哪个区间。

食谱菜谱_备孕食谱菜谱_孕妇食谱家常菜特色菜谱/

(腾讯医典制作)

一般来说:

体型正常的女性糖尿病患者可参考套餐A:每周1300-1400大卡热量的饮食。

体型正常的男性糖尿病患者,参考方案B:每周1500-1600大卡热量的饮食。

身材高大好动的糖尿病患者,不分性别,可参考C套餐:需要能量在1700-1800大卡之间的食谱。

第02部分

每天应该吃什么? 请保留63个食谱

套餐A:体型相对正常的女性糖尿病患者食谱

每日总热量:1300~1400大卡

孕妇食谱家常菜特色菜谱_食谱菜谱_备孕食谱菜谱/

孕妇食谱家常菜特色菜谱_食谱菜谱_备孕食谱菜谱/

食谱菜谱_备孕食谱菜谱_孕妇食谱家常菜特色菜谱/

食谱菜谱_备孕食谱菜谱_孕妇食谱家常菜特色菜谱/

备孕食谱菜谱_食谱菜谱_孕妇食谱家常菜特色菜谱/

孕妇食谱家常菜特色菜谱_备孕食谱菜谱_食谱菜谱/

食谱菜谱_备孕食谱菜谱_孕妇食谱家常菜特色菜谱/

套餐B:体型相对正常的男性糖尿病患者食谱

每日总热量:1500~1600大卡

食谱菜谱_孕妇食谱家常菜特色菜谱_备孕食谱菜谱/

孕妇食谱家常菜特色菜谱_备孕食谱菜谱_食谱菜谱/

食谱菜谱_孕妇食谱家常菜特色菜谱_备孕食谱菜谱/

孕妇食谱家常菜特色菜谱_备孕食谱菜谱_食谱菜谱/

孕妇食谱家常菜特色菜谱_备孕食谱菜谱_食谱菜谱/

孕妇食谱家常菜特色菜谱_备孕食谱菜谱_食谱菜谱/

食谱菜谱_备孕食谱菜谱_孕妇食谱家常菜特色菜谱/

套餐 C:活跃的糖尿病患者,男性或女性

每日总热量:1700~1800大卡

孕妇食谱家常菜特色菜谱_食谱菜谱_备孕食谱菜谱/

食谱菜谱_孕妇食谱家常菜特色菜谱_备孕食谱菜谱/

孕妇食谱家常菜特色菜谱_食谱菜谱_备孕食谱菜谱/

备孕食谱菜谱_食谱菜谱_孕妇食谱家常菜特色菜谱/

食谱菜谱_孕妇食谱家常菜特色菜谱_备孕食谱菜谱/

食谱菜谱_孕妇食谱家常菜特色菜谱_备孕食谱菜谱/

孕妇食谱家常菜特色菜谱_备孕食谱菜谱_食谱菜谱/

最后,关于上述 63 种食谱的一些注意事项:

1、午餐和晚餐的主食:建议选用升糖指数(GI)低的食材,如紫米、山药、红薯、荞麦等,也可以做成杂粮饭。

2、蔬菜:早餐约50-100克,午餐和晚餐各约250克。 可以在家里准备一个小电子秤,粗略称一下。

3、肉类:菜谱所示重量为生肉菜肴的净重。

4、油盐:每天20克油,相当于2勺家用小瓷勺; 每天5-6克盐,相当于一个啤酒瓶盖的量。

5、低盐患者:如糖尿病、高血压患者每天应摄入4克盐,略少于1个啤酒瓶盖。

6、低脂肪患者:如糖尿病、高血脂、超重或肥胖患者,每日总脂肪含量低于40克/天,其中食用植物油10-15克/天,约为1-1.5勺小瓷勺适量; 建议喝低脂或脱脂牛奶。

你知道怎么吃才能控制血糖吗? 欢迎分享给有需要的家人或朋友!